初馬

我的初馬 - 2011太魯閣馬拉松

• 出發前 : 一包沛力素
• 10K : 半條Snickers，一顆鹽錠
• 15K : 半條香蕉
• 20K : 半條Snickers，一顆鹽錠，神水300cc(5小匙)
• 25K : 4顆BCAA，半條香蕉
• 30K : 一包Gu，一顆鹽錠
• 35K : 半條香蕉，一顆鹽錠(天氣太熱，這裡又補了一顆鹽錠)
• 結束後 : 一包沛力素，一瓶蘋果牛奶

各場比賽的初馬獎-看板Road_Running-批踢踢實業坊

心率錶介紹-目標設定篇

強度訓練

Marathon Calculator of MARCO  Important

MARCO Marathon Calculator 全馬成績預測介紹，含每公里配速和心率

儀器

1. 心率表
   GARMIN FR60健身手錶
   Garmin Forerunner 10
   NIKE+SPORTWATCH GPS
2. 田徑褲 / 馬拉松褲 / 飄飄褲
3. 鞋
1. Men's Adizero Tempo 5
2. adidas Climacool Ride

http://sobakome.pixnet.net/blog/post/27681918

中階跑者的訓練菜單

	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
第1週	休	30分	休	30分	休	30分	35分
第2週	休	30	休	30	休	30	40
第3週	休	30	休	35	休	30	45
第4週	休	30	休	35	休	30	50
第5週	休	30	休	35	休	30	55
第6週	休	30	休	35	休	30	60
第7週	休	30	休	40	休	30	60
第8週	休	30	休	45	休	30	60
第9週	休	30	休	30	休	30	60
第10週	休	30	20	35	休	30	60
第11週	休	30	20	40	休	30	60
第12週	休	30	20	45	休	30	60
第13週	休	30	20	45*	休	30	60
第14週	休	30	20	45*	休	30	60
第15週	休	30	20	45*	休	30	60
第16週	休	30	20	45*	休	30	60